- ヘルシーレアチーズケーキ
- レシピ提供 渡部恵美
- 粒マスタードドレッシングサラダ
- レシピ提供 渡部恵美
- キノコのクイックパスタ
- レシピ提供 渡部恵美
- かつおと夏野菜のアヒージョ風
- レシピ提供 渡部恵美
- みずたたき
- レシピ提供 木村まゆみ
- じゅんさいのお吸物
- レシピ提供 木村まゆみ
- 白だし入りたまご寒天
- レシピ提供 木村まゆみ
- 梅花太巻
- レシピ提供 木村まゆみ
- コーン入りみたらし団子
- レシピ提供 渡部恵美
- 鯛だしでミズと豆腐のすまし汁
- レシピ提供 渡部恵美
- 鯛だしご飯のそぼろがけ
- レシピ提供 渡部恵美
- 鯛の黄身焼き
- レシピ提供 渡部恵美
- ふわふわ桃ムース
- レシピ提供 渡部恵美
- アジのつみれ汁
- レシピ提供 渡部恵美
- アジの揚げ焼きオーロラソースがけ
- レシピ提供 渡部恵美
- リンゴケーキ
- レシピ提供 （一社）栄養改善普及会
- ナスとひき肉の重ね焼きホワイトソースがけ
- レシピ提供 （一社）栄養改善普及会
- 青魚とごぼうのかき揚げ
- レシピ提供 （一社）栄養改善普及会
- タラの味噌焼き
- レシピ提供 木村まゆみ
- タラときのこのトマト鍋
- レシピ提供 木村まゆみ
- 洋風かきたまスープ
- レシピ提供 渡部恵美
- エビのロール揚げ
- レシピ提供 渡部恵美
- デコレーションピラフ
- レシピ提供 渡部恵美
- チーズみたらし団子
- レシピ提供 （一社）栄養改善普及会 チーズ普及協議会
- 大根サラダ
- レシピ提供 （一社）栄養改善普及会 チーズ普及協議会
- ふかふかチーズ卵焼き
- レシピ提供 （一社）栄養改善普及会 チーズ普及協議会
- こんがりチーズ入りつくね
- レシピ提供 （一社）栄養改善普及会 チーズ普及協議会
- 冬野菜のポタージュ
- レシピ提供 渡部恵美
- ギバサのスペイン風オムレツ
- レシピ提供 渡部恵美
さばの根菜汁
- 作り方
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大根と人参を５ｍｍの細切りにする。
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鍋に水800ｍｌと酒を入れ、野菜を入れて煮込む。
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さば缶を汁ごと鍋に入れる。
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味噌を溶いて味を調整する。
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万能ねぎを小口切りにしてちらす。
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器に盛って出来上がり！
さばのまぜごはん
- 作り方
-
さばを三枚おろしにする。
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全体に塩をふる。
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キッチンペーパーで水気をとる。
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フライパンに油をひき、両面がこんがりするまで焼く。
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焼いたさばをほぐす。
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ボウルにさばとごはんを入れまぶす。
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白ごまをフライパンで軽く煎る。
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大葉を細切りにして、ごはんの上にのせ、白ごまを上から全体にふりかける。
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茶碗に盛って出来上がり！
さばのフライ
| 材料（３人分） | |
|---|---|
| さば（半身） | ３枚 |
| 生姜（すりおろし） | 大さじ１ |
| しょうゆ | 大さじ３ |
| みりん | 大さじ１ |
| 酒 | 大さじ１ |
| サラダ油 | 適量 |
| 小麦粉 | 大さじ２ |
| たまご | １個 |
| パン粉 | カップ半分 |
- レシピ提供 木村まゆみ（食naviステーション）
- 作り方
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魚をさばく 3枚おろしにして、２センチ幅に切る。
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生姜をすりおろす。調味料を計量し、混ぜ、漬けダレをつくり、さばをいれる。
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１５分以上漬け込み、小麦粉、たまご、パン粉をつける。
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１７０℃の油でこんがりするまで焼く。
-
付け合わせ トマト レタスを添える。
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タルタルソースをかけて出来上がり！
| タルタルソースの分量（３人分） | ||
|---|---|---|
| たまご | １個 |
【作り方】
|
| らっきょう | ３個 | |
| たまねぎ | １／４個 | |
| レモン汁 | 小さじ１ | |
| マヨネーズ | 大さじ３ | |
